جسمك و نقص الفيتامينات

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟


إذا كنت تعاني من:

· * * * *الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

· * * * *ظهور تقرحات في الفم .

· * * * *العشى الليلي .

· * * * *جفاف وتقشر الجلد .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في:

1. * * * * زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .

2. * * * * النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .

3. * * * * الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .

***

إذا كنت تعاني من:

· * * * *الإجهاد المتواصل .

· * * * *عدم القدرة على التركيز .

· * * * *تشقق الشفاه .

· * * * *التحسس من الضوء .

· * * * *القلق المستمر .

· * * * *الأرق .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهو موجود في:

1. * * * * الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .

2. * * * * الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

***

إذا كنت تعاني من:

· * * * *الإصابة المتكررة بالبرد .

· * * * *نزيف اللثة .

· * * * *عدم التئام الجروح بسهوله .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في:

1. * * * * الكبد / والطحال والموالح بكثرة .

2. * * * * عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

***

إذا كنت تعاني من:

· * * * *آلام المفاصل آلام الظهر .

· * * * *تساقط الشعر .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهو موجود في:

1. * * * * زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس .

***

إذا كنت تعاني من:

· * * * *الشعور بالتعب عند أقل جهد .

· * * * *بطىء التئام الجروح .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهو موجود في:

1. * * * * الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2. * * * * وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.

*

*

ملاحظة هامة :

*

إذا كان عندك:

ملل من الدنيا
وضيق في النفس
وقلق وتفكير زائدين
وخوف من المستقبل
وعدم راحة في العيش
فلديك نقص في فيتامين الدي