عادل الرشيدي
03-14-2012, 06:47 PM
كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
· * * * *ظهور تقرحات في الفم .
· * * * *العشى الليلي .
· * * * *جفاف وتقشر الجلد .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في:
1. * * * * زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2. * * * * النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3. * * * * الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الإجهاد المتواصل .
· * * * *عدم القدرة على التركيز .
· * * * *تشقق الشفاه .
· * * * *التحسس من الضوء .
· * * * *القلق المستمر .
· * * * *الأرق .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهو موجود في:
1. * * * * الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2. * * * * الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الإصابة المتكررة بالبرد .
· * * * *نزيف اللثة .
· * * * *عدم التئام الجروح بسهوله .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في:
1. * * * * الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2. * * * * عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *آلام المفاصل آلام الظهر .
· * * * *تساقط الشعر .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهو موجود في:
1. * * * * زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس .
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الشعور بالتعب عند أقل جهد .
· * * * *بطىء التئام الجروح .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهو موجود في:
1. * * * * الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. * * * * وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.
*
*
ملاحظة هامة :
*
إذا كان عندك:
ملل من الدنيا
وضيق في النفس
وقلق وتفكير زائدين
وخوف من المستقبل
وعدم راحة في العيش
فلديك نقص في فيتامين الدي
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
· * * * *ظهور تقرحات في الفم .
· * * * *العشى الليلي .
· * * * *جفاف وتقشر الجلد .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في:
1. * * * * زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2. * * * * النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3. * * * * الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الإجهاد المتواصل .
· * * * *عدم القدرة على التركيز .
· * * * *تشقق الشفاه .
· * * * *التحسس من الضوء .
· * * * *القلق المستمر .
· * * * *الأرق .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهو موجود في:
1. * * * * الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2. * * * * الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الإصابة المتكررة بالبرد .
· * * * *نزيف اللثة .
· * * * *عدم التئام الجروح بسهوله .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في:
1. * * * * الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2. * * * * عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *آلام المفاصل آلام الظهر .
· * * * *تساقط الشعر .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهو موجود في:
1. * * * * زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس .
***
إذا كنت تعاني من:
· * * * *الشعور بالتعب عند أقل جهد .
· * * * *بطىء التئام الجروح .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهو موجود في:
1. * * * * الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. * * * * وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.
*
*
ملاحظة هامة :
*
إذا كان عندك:
ملل من الدنيا
وضيق في النفس
وقلق وتفكير زائدين
وخوف من المستقبل
وعدم راحة في العيش
فلديك نقص في فيتامين الدي